Mi sembra un buon workout...e 3x8 con 25 e 25 è molto buono ( la fatica che hai avvertito ne è la dimostrazione).

Però mi devi spiegare una cosa....perchè il pull.over con la panca ?

Se volevi fare un esercizio che allungasse i pettorali in eccentrica potevi mettere le croci...o i piegamenti sulle braccia tra due panche.
Se invece volevi demolirti del tutto le dip...

Perdona, ma non mi è troppo chiaro il pull.over...me lo spieghi?