ciao hoka e ben tornato!

secondo me tu disponi di tutte le conoscenze per rimetterti in forma velocemente...ma se proprio vogliamo far due chiacchiere potremmo aggiungere una buona fonte proteica nella colazione ed aumentare un po' i 30 gr di parmigiano serali (100 gr di parmigiano contengono circa 33 gr di pro e 28 gr di grassi, se ben ricordo) ...

per l'allenamento preferirei una multifrequenza (full body). in 40-45 minuti serrati dovresti farcela!

a presto.