Ok... facciamo il punto della situazione: sono messo peggio di quanto credevo!

riscaldamento 8 minuti tapis a velocità da 8 a 10 aumentando di 0.5 ogni 2 minuti.

Panca piana:
(il peso del bilancere è 10 kg esatti ed io scriverò il peso che carico da un solo lato per comodità)

1x10 5kg
2x10 7,5 kg
3x10 10 kg
pausa 5 minuti
5x5 15 kg
pausa 2 minuti
3x10 10 kg


Trazioni:
(anche quì sono peggiorato, ho dovuto togliere 15 kg dal mio peso)

5x5 -15kg

Stacco con rialzo (20 cm):
(Anche qui il peso del bilancere è 10 kg esatti ed io scriverò il peso che carico da un solo lato per comodità)
(qui sento tirare la bassa schiena, forse mi docrò riaddattare, ma a causa di questo fastidio ho caricato molto meno di quello che posso portare)

3x10 10 kg
4x8 15 kg
5x5 15 kg


Crunch:

classico 3 x 15 sul tapettino, però anche quì sento tirare la zona lombare ma non al centro, sempre verso l'anca sinistra...

Forse il mio problemino non è del tutto risolto, ma Giovedì ho intenzione di riprovarci!