Allora,

Le kcal dei giorni ON devono essere più alte dei giorni OFF

Detto questo segui questi consigli per impostare la nuova dieta.

Giorni ON
Proteine nobili a 2.5gr*kg di peso
Grassi 0.5gr * kg di peso
Carboidrati Max 150g
Arriva a 1900kcal, aumentando le pro se necessario.

Giorno OFF
Proteine nobili a 2.5gr*kg di peso
Grassi 1gr * kg di peso
Carboidrati Max 100g (ti consiglio intorno ai 50g )
Arriva a 1700kcal, aumentando le pro se necessario.

Dai ora scervellati con il software e tira fuori questa nuova dieta on e off.
Poi me la posti in questo formato:
Colazione 50g xxx + 150g yyy
Pranzo 150g xxx + 500g yyy + ecc ecc
xxxx KCAL xxxPRO XXXCHO XXFAT

Dai su