Ciao Wu !
Direi che hai fatto grandi miglioramenti. Bravo!
Però non puoi pretendere di recuperare un'ottima forma in meno di un anno.
Dovrai dare tempo al tuo organismo di riabituarsi a regimi alimentari ed atletici corretti.
un'altra buona idea sarebbe quella di leggere bene i threads in evidenza nelle varie sezioni.
Lì troverai ottimi spunti.
Continua così...