Ciao a tutti,
invio dati e regime alimentare aggiornato e corretto per gradite opinioni e correzioni ricordando che devo far scendere un po' di pancetta...come sempre grazie...
ETA': 38 - PESO: 77KG - ALTEZZA 177 CM
METAB. BASALE: 1784 Kcal/dì
FABBISOGNO CALORICO GIORNALIERO SENZA SPORT: 2319 Kcal/dì
REGIME ALIMENTARE IPOCALORICO DA 2.072kcal/dì
(c=carboidrati - p=proteine - g=grassi)
COLAZIONE:
latte di soia g. 260 (c:2,08-p:7,54-g:4,94)
banana g.150 (c:23,10-p:1,8-g:0,45)
2 fette di pane di segale g.80 (c:36,32-p:6,64-g:1,36)
burro di arachidi g.20 (c:1,90-p:6-g:10)
fesa di tacchino g.40 (c:0-p:9,60-g:0,48)
TOTALE (C: g.63 - P: g.32 - G: g.17)
SPUNTINO META' MATTINA:
yogurt g.125 (c:5,37-p:4,75-g:4,88)
bresaola g.50 (c:0-p:16-g:1.3)
una mela g.150 (c:15-p:0,3-g:0)
2 noci g.10 (c:0,55-p:1,05-g:5,77)
TOTALE (C: g.21 - P: g.22 - G: g.12)
PRANZO:
tonno sottolio sgocciolato g.100 (c:0-p:20,16-g:8)
pasta integrale g.80 (c:60-p:10,80-g:7,60)
fagiolini bolliti g.100 (c:2,4-p:2,1-g:0,1)
2 cucchiaini olio di oliva g. 10 (c:0-p:0-g:10)
TOTALE (C: g.62 - P: g.33 – G: g.26)
MERENDA:
pane di segale g.45 (c:20,43-p:3,73-g:0,8)
prosciutto crudo privato di grasso g.80 (c:0-p:20,40-g:3)
mandorle g.11 (c:0,5-p:2-g:6)
TOTALE (C: g.21-P: g.26-G: g.9)
CENA:
petto di pollo g.110 (c:0-p:25,63-g:1)
pane integrale g. 70 (c:33,95-p:5,25-g:0,60)
finocchi crudi g. 100 (c:1-p:1,2-g:0)
olio di oliva g. 10 (c:0-p:0-g:10)
TOTALE (C: g.35-P: g.32-G: g.12)
TOTALE GRAMMI C: g.202 – P: g. 145 – G: g. 76
TOTALE Kcal/dì C: 808 Kcal/dì – P: 580 Kcal/dì – G: 684 Kcal/dì = 2.072 Kcal/dì Effettive
Rispondi Citando
Segnalibri