Ma cosa intendi per frullato anabolico? un pasto liquido post allenamento?

Io, così su 2 piedi, ti consiglierei di prendere del destrosio o del vitargo (le grammature le devi decidere tu, comunque sui 30g) e dei bcaa (2g per ogni kg di lbm) appena finito l'allenamento, successivamente, un'ora dopo, farti un pasto solido con del riso bianco abbondante e del petto di pollo.

Poi puoi pensare a eventuale creatina o altri supplementi.

Le pro anaboliche (non so bene cosa intendi, probabilmente un gainer, visto la presenza di carboidrati) non le prenderei, ma passerei alle proteine del siero di latte (o whey) 30-40 miniti prima del wo, lisce.

La frutta e il fruttosio post wo sono un'errore.