Originariamente Scritto da
MARK0033
COLAZIONE
-200g di albumi + 1 tuorlo
ma le cucini o crude ??? In padella ovviamente
-60g di avena
-5 gallette di riso con 40g di marmellata senza zucchero
Spuntino
-200g di albumi
come sopra
-4 gallettone maxi di riso integrale
-1 mela
Pranzo
-200g di petto di pollo (o cavallo, o manzo magro o pesce magro)
-150g di riso integrale o cereali (farro, orzo, kamut...)
-10g di extravergine
Prewo
-4 gallettone maxi integrali
-mela
-30g di whey
con acqua ??? ricorda poi che io mi alleno dopo circa 2 ore dal pranzo le whey sempre con acqua
Post wo
-30g di destrosio
ma il frullato anabolico nn serve per regolare i livelli d'insulina??? Potrebbe, se contenesse le cose giuste per incrementare la secrezione di insulina, cioè carbo ad alto IG e eventualmente ad alto peso molecolare 
-bacaa
Post wo solido 45' dopo (cena)
-250g di petto di pollo
-150g di riso parboiled
Pre nanna
-60g di parmigiano
La tua dieta mi sembra molto completa ma la vedo piu' nel periodo invernale , io nn voglio appannari troppo 
c'ho messo sette mesi per definirmi e adesso voglio riempire un po' sfruttando il periodo estivo ma niente di esagerato per il momento massimo 1 kg di massa magra per questi due mesi niente di piu' a ottobre si cambia tutto e li si' che mangio piu' carbo e grassi per le proteine mi trovi d'accordo anchi'io penso che siano pochine e cerchero di cmabiare colazione e spuntino come hai detto ti ringrazio 
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