Io per le spalle attualmente faccio un solo esercizio (lo sto facendo non per la massa, ma per la forza) che è il lento avanti con bilanciere, due volte la settimana per 6 settimane. Non so ancora se è migliorato il mio record, ma le spalle mi stanno letteralmente "esplodendo". Se ti interessa il metodo che seguo, vai in "programmazione e pianificazione dell'allenamento", pag. 3 il post è titolato "massimale lento avanti - aiuto". Ciao.
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