LUNEDI' 18 GIUGNO 2012
SESSIONE A
SQUAT
1x5-20/35
1x4-50
1x3-60
1x2-70
1x1-80
1x1-90
1x1-95 N
PANCA
1x5-20/30/40
5x3-50
TRAZIONI DELOADING
supine 11
squat
entrare in soffitta o in un forno, oggi sarebbe stata la stessa cosa. c'erano almeno 40 gradi, l'aria era bollente e io ero già sudato fradicio senza aver fatto ancora niente.
inizialmente ho vissuto attimi di fiducia. le prime alzate sono state inaspettatamente molto fluide, e mi son detto "forse ce la fo".
poi sono arrivato a 80kg, e già in uscita dai fermi li ho sentiti molto più pesanti della settimana scorsa. lì mi son detto: "e invece mi sa che non gliela fo".
sui 90kg ho dato il meglio, e credo (non ho ancora fatto il confronto) che siano molto meno orrendi dei 90 di qualche mese fa.
la mission della giornata era comunque arrivare in fondo (per questo ho imbottito con l'isolante per tubi idraulici le barre del pin, per attutire l'urto che prima o poi sarebbe arrivato).
tentare i 100 era fuori discussione, visto che già con i 90 non mi reggevo in piedi. per amor di patria ho messo 95. sono sceso (molto lento e un filo avanti), ma in risalita, altezza sticking point, non mi sono più mosso. incontrato questo muro, ho lottato per due nanosecondi che nella mia testa sono stati una buona mezz'ora, poi mi sono riaccovacciato, piegato in avanti e ho lasciato cadere il bilanciere (rischiando di farmi lo scalpo). vi evito la scena perché non è bella e non aggiunge niente.
purtroppo tentare i massimali di squat da soli, nonostante il rack, è dura. perché se è vero che devi dare tutto, è anche vero che devi riuscire a uscirne intero senza l'aiuto di nessuno, quindi un minimo di margine istintivamente te lo tieni. penso che con 5 gradi in meno la storia sarebbe stata diversa, ma sono nel campo delle ipotesi, quindi mi tengo buona la conferma dei 90.
sono però convinto (spero a ragione) che posso fare meglio. al di là dell'arsura che mi ha tolto una buona percentuale di forza, ho subito a mio avviso la poca abitudine alle percentuali alte (alte per me, ovvio). credo che, in futuro, un lavoro di medio periodo sui 70-75-80 sarebbe molto proficuo da questo punto di vista, perché aggiungerebbe una certa confidenza che attualmente non ho.
per quanto riguarda le prossime sedute, pare che l'ondata di caldo continuerà e anzi aumenterà, quindi sarò meno esigente con me stesso e conterrò le mie ansie di raggiungere nuovi record personali (che tanto probabilmente non otterrei). il grosso del lavoro è quindi rimandato a dopo le vacanze.
sono in ogni caso molto contento del lavoro dei tre mesi passati, che ha portato ottimi frutti. il problema è solo riuscire a raccoglierli tutti
http://youtu.be/MeKhPpi223s
panca
la storia del margine nello squat mi è confermata dal fatto che 'sti 50kg di panca oggi mi hanno esaurito. doveva essere una seduta leggera e invece sono uscito distrutto.
trazioni
avevo fatto confusione con gli orari e non avevo più tempo, quindi mi sono limitato a una sola serie tirata alla morte.
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