anche se ho usato le macchine per 4 anni, da quando ho scoperto lo squat vero non ho più toccato una macchina!

io ti consiglio di fare comunque lo squat, intanto lavora sulla tecnica, attento alla schiena devi tenerla iperestesa e devi trattenere il respiro spingendo sui polmoni, cerca su wikipedia "manovra di valsalva", e chiedi a qualche istruttore che ti corregga.

noi ti possiamo dare tutti i consigli che vuoi, ma serve qualcuno che ti guardi in tempo reale per correggere eventuali scorrettezze nell'esecuzione.