Le motivazioni per i consigli che ti ho dato stanno scritte tutte nel primo post, non capisco il motivo per cui dovresti aumentare le proteine, per ora stanno bene così non serve aumentarle.
Ripeto, non è assolutamente un dramma mangiare carboidrati la sera, soprattutto se sei un 17enne attivo, quindi il metabolismo ti funziona più che bene, non mi pare il caso di fissarci nei canoni del "bodybuilder in gara" proprio perchè non sono adatti a noi. La miglior cosa da mangiare la sera come ti ho gia detto sarebbero i legumi (che apportano anche abbastanza proteine comunque, soprattutto se li prendi secchi), ma comunque sentiti libero di mangiare in quantità moderate anche riso, pasta o pane (ripeto preferibilmente integrali). Ricorda che per la crescita del muscolo i carboidrati sono importanti tanto quanto le proteine, se non di più.
Mangia senza paura