benissimo, ti rispondo per punti, premesso che il programma potrebbe andare anche così come lo hai impostato tu
non è detto che ciò che consiglio io sia meglio, innanzitutto perchè sono fallibile come tutti, in secondo luogo perchè non ti conosco a sufficienza
quindi tutti i miei consigli devono essere (giustamente) filtrati dalla tua esperienza e quand'anche sbagliassi di testa tua sarebbe un problema relativo se da questo ne potessi trarre insegnamento.
veniamo alle osservazioni:
io metterei lo stacco pesante il venerdi per i motivi che ti ho detto prima (essenzialmente perchè fare stacco pesante 48h dopo lo squat pesante mi sembra meno preferibile rispetto ad una seduta di recupero metabolico inframezzata) però puoi decidere liberamente
mi rendo conto che se sei abituato a fare stacco il mercoledi può essere destabilizzante spostarlo di 2 giorni
nella panca "leggera" (media) avrei preferito lo schema che ti ho consigliato
Panca:
1°-2°sett: 5RM con buffer
3-4°sett: 6x2x80% (5RM = 80%)
5°sett: 5x3x75%
flessioni: 3xMax\75\50 (nella settimana pre test NO)
inserendo le trazioni prima delle flessioni.
Panca pesante:
il tuo schema mi sembra addirittura + incasinato del mio
non ti piace proprio l'idea di applicare la stessa progressione (piuttosto "semplice") dello squat?
squat leggero ok.
Stacco pesante:
direi che va bene, se i pesi ti sembrano "giusti" (sfidanti ma possibili)
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