Nuova Scheda Definizione

[Asciutto]

Meno ti allenerai e più otterrai risultati in termini di crescita muscolare.
Abolizione totale di camminate, corse ecc del tutto inutili per la definizione e deleterie per la crescita muscolare.

Il tuo amico che va in palestra da anni ti sta dando consigli vecchia maniera, con concezioni superate.

Vai in palestra 2 volte a settimana. Per semplificare, per esempio: lunedì e giovedì.
Le gambe falle in un giorno a parte (sempre lunedì oppure giovedì).
Già mi aspetto una tua domanda: se i giorni di allenamento sono 2 alla settimana, come faccio a fare le gambe in un giorno a parte ?
Risposta: metti tutto a rotazione. Lunedì scheda A, giovedì GAMBE, lunedì successivo scheda B...e così via

Seconda cosa: non puoi fare tutte queste serie.
Per goni esercizio che ti hanno consigliato fai una serie di riscaldamento, poi attendi 1 minuto e fai una serie con un peso tale che ti consenta di arrivare al totale cedimento muscolare in 5-7 ripetizioni. Esegui in modo controllato gli esercizi, non fare scatti.

Ricordati sempre che gli allenamenti di potenza, come ad esempio appunto i pesi, devono essere brevi ed intensi.
Non puoi stare 80 minuti in palestra. Vanno benissimo 25-40 minuti, per tutta una serie di ragioni che ora non sto qui a spiegare. Dalla produzione di cortisolo al sistema energetico ecc

E ricordati di mangiare bene che è l'unico modo per ottenere una buona definizione muscolare.