Salve sono nuovo...sono molto appasionato di palestra anche se effettivamente non ne capisco molto..vado da un anno e mezzo ma non ho visto grandi risultati...ed ora che ho deciso di fare qualcosa di buono,mi sono deciso anche ad iscrivermi in un forum.Il mio allenatore mi ha detto che prima di fare massa e diventare grosso,ha bisogna di vedermi con un fisico asciutto,io sn molto snello e ho la pancia quindi lui mi ha fatto una nuova scheda,premetto che questa dovrebbe essere per togliere anche la pancia e volevo sapere,se va bene per aumentare sia la circonferenza del braccio sia la larghezza delle spalle e la robustezza di queste xP ora elenco gli esercizi me li ha suddivisi in due gruppi A e B da ripetere in 3 giorni a settimana,tipo lunedi A mercoledi B venerdi A poi il lunedi comincio con B e cosi via

A
Pettorali
Panca Piana 5x10
Panca Alta 5x10

Spalle:
Shoulder Press 4x10
Alzate Laterali 4x10

Bicipidi:
Curl Cavi 5x10

Poi sempre devo fare 20 minuti di camminata veloce,e 3x max crunch normali

B
Gambe
Leg Press: 5x10
Lex Extension: 5x10

Dorsali
Lat Machine Avanti 5x10
Rematore Manubrio 5x10

Tricipidi 5x10

Cosa ne pensate? un mio amico che fa palestra da anni mi ha consigliato di andare 4 giorni in palestra quindi di fare a e b il lunedi e martedi,mentre mercoledi e giovedi riposo,e poi venerdi e sabato di nuovo a e b...che ne dite voi ?magari se volete potete anche correggere :P