scheda massa

LUNEDI
distensioni panca inclinata 3x12-10-8
croci panca piana
pullover
alzate laterali
alzate laterali 90°
lento dietro multipower
crunch, crunch inverso, crunch obliqui

MERCOLEDì 3x12
leg extension singola
leg curl
squat
adduttori machine
abduttori machine
calf 90°
addominali come lunedì

GIOVEDì 3x12
lento avanti
lento dietro
dorsal machine singola
rematore manubri
hpx
addominali come lunedì

SABATO 3x10-8-6
curl bilanciere
curl panca scott manubri
hummer curl
flessioni 2 panche
french press in piedi
triceps
addominali come lunedì

Cosa ne pensate?