Eviterei gli scatti e terrei costante l'andamento , cerca di tenere un ritmo che non ti crei affanno ma che ti faccia sudare , senza cardio frequanzimetro sarà dura ma tieni presente quello che ti ho detto.
Per capire se il tuo programma funziona bisognerebbe valutare i risultati.
Quando sei partito quanto pesavi e che BF eri ?
Quante settimane sono passate e quanto pesi e che BF sei ?
Misure di partenza ? braccia , cosce , vita etc...
Ci sono un pò di considerazioni da fare come vedi.
Quando hai tempi cerca di scrivere peso di partenza e peso di oggi.Dobbiamo avere qualche parametro per capire come stà andando il tuo programma.