è da un pò che non scrivo, devo recuperare inserendo tutti gli allenamenti fatti.

14/04/2012

PANCA INCLINATA

25x20 kg
15x30
8x40
3x6x50
3x50 3" fermo
3x55 3" fermo
2x55
2x60
2x60

STACCHI

10x32
6x42
6x52
6x62
3x62 3" fermo
3x72 3" fermo
2x72
2x77
2x77

BICIPITI BILANCIERE

7x22
6x27
6x32
6x32
3x32 3" fermo
3x34.5 3" fermo
2x34.5
2x37
2x37





16/04/2012

SQUAT

6x40
6x50
6x60
6x60
3x60 3" fermo
3x60 3" fermo
2x70
2x75
2x75

MILITARY

10x22
6x32
6x32
6x37
3x37 3" fermo
3x42 3" fermo
2x42
2x42
2x42

REMATORE

6x42
6x47
6x52

TRAZIONI SUPINE PRESA NORMALE

6-6-5

+ 5 kg

3 3" fermo
3 3" fermo
2-2-2



17/04/2012

PANCA

10x40
10x50
6x60
6x65
6x70
3x70 3" fermo
3x65 3" fermo
2x70
2x75
2x77.5

PARALLELE LENTE

6-6-5

FRENCH PRESS

3x6x28 kg

STACCHI

8x42
5x52
5x62
5x62
5x72
5x72
5x82
5x92
3x102


con gli stacchi sono proprio contento, ho sollevato per 3 colpi il massimale che avevo fatto a gennaio!


19/04/2012

PANCA

20x20
15x40
10x50
6x60
6x60
5x65
4x70
4x70
3x75
1x80

SPINTE PANCA INCLINATA

6x18+18
6x20+20

SQUAT

6x40
6x50
6x60
3x60 3" fermo
3x60 3" fermo
2x65
2x70
2x75


TRAZIONI SUPINE PRESA NORMALE

5-5-5

addominali


21/04/2012

PANCA INCLINATA

25x20 kg
13x30
10x40
6x50
6x55
6x60
3x60 3" fermo
3x60 3" fermo
2x60
2x65
1x70

STACCO

10x40
6x50
6x60
5x70
3x80
3x90
2x90

BICIPITI BILANCIERE

10x22
6x27
6x32
6x32
3x32 + 2x32 3" fermo
3x37 3"fermo
2x37





23/04/2012

con oggi inizia la nuova scheda, proverò per la prima volta il metodo ad onde.

PANCA FERMO 1"

10X40
5X50
5X55
5X60
3X65
2X70
5X60
3X65
2X70
5X60
3X65
2X70
5X60
3X65
2X70


STACCO

7X40
5X60
3X70
3X80
2X90
1X100
3X80
2X90
1X100
3X80
2X90
1X100

REMATORE

5X42
5X52
5X57
5X57
5X57

ADDOMINALI