Scheda Palestra e Alimentazione

[brasipo]

Ciao ragazzi, sono nuovo in questo mondo(anche se sono 6 mesi che faccio palestra) e volevo chiedere a voi qualche consiglio...
Allora iniziamo dal fatto che sono alto 1,73 e peso 67kg(approsimativamente xD), e che 6 mesi fa ne pesavo poco più di 59. Quindi possiamo dire che l'aumento c'è stato, anche grazie al fatto che mi sono allenato molto e ho mangiato il triplo di quello che mangiavo prima(non sempre pulito però, lo ammetto...).
Il problema è che nonostante questo resto troppo magro, e salire ovviamente ora è sempre più difficile(anche perché ultimamente sono stato 2 settimane ferme), ma per essere sicuro di stare seguendo una giusta dietà e un giusto allenamento vorrei qualche consiglio da voi. Grazie in anticipo

Dieta:

Colazione: 4 fette biscottate con marmellata, 250 mg di latte, 10 grammi di cioccolato fondente.

Spuntino: 60g di panino, 120g di fesa

Pranzo: 80g di pasta, 150g di petto di pollo(o altre carni a volte) + verdure

Spuntino2: 4 bianchi d'uovo(li faccio bolliti), 60g di pane

Cena: 100g di pane + tonno/Fesa/Petto di pollo


Scheda(Vi metto anche i pesi bilanciere escluso):
Lunedi:
Panca piana 4x5(50kg)(2 minuti di recupero)
In superserie:
Croci panca inclinata 3x8(16kg a manubrio)
Pectoral machine 3x6(50-55kg)
(1 minuto e 30 di recupero)

Bicipiti bilanciere 4x6(20kg)(2 minuti di recupero)
In superserie:
bicipiti manubri 4x8(12kg a manubrio)
Hammer 4x8(10kg a manubrio)
(1 minuto e 30 di recupero)
Rotary calf 3x20(45kg)
Crunch su panca 4x20
Abdominal machine 3x20

Mercoledi:
stacco 4x5(80kg)(2 minuti di recupero)
In superserie:
Trazioni supine alla sbarra 2xmax
Pulle 2x8
(1 minuto e 30 di recupero)
In superserie:
Lat machine 3x8(50kg)
Low Row 3x6(45kg)
(1 minuto e 30 di recupero)
In superserie:
French press(tricipiti)(20kg) 3x5
Alle parallele(non ricordo come si chiamano) 3xmax
(2 minuti di recupero)
Venerdi:
Squat 3-3-5-5 (2 minuti di recupero)(80kg-60kg)

In superserie:
Pressa inclinata 3x8(130kg)
Leg extension 3x6(60kg)
(2 minuti di recupero)
In superserie:
Leg curl disteso(3x6)(35kg)
Leg curl seduto(3x6)(60kg)
(1 minuto e 30 di recupero)

Alzate laterali(3x12-10-8)(1 minuto e 30 di recupero)(10kg a manubrio)
Alzate frontali con manubri(3x8)(1 minuto e 30 di recupero)(10 kg a manubrio)
Spinte con manubri(3x12-10-8)(1 minuto e 30 di recupero)(14 kg a manubrio)

Quindi ricapitolando vorrei vostri pareri sulla scheda e sulla dieta, e qualche consiglio su come sia possibile migliorarle per crescere più velocemente, vi posto inoltre qualche foto: