ciao sono nuova del forum,e mi sono permessa di intromettermi in questa discussione perchè vorrei avere anche io dei consigli,l'alimentazione che sto cercando di postare avanti è la seguente:
-COLAZIONE
un uovo intero e un albume
tre gallette di riso
una frutto (mela,pere o banane)
una tazzà di thè

-SPUNTINO
56 gr tonno
una mela

_PRANZO
40 gr riso integrale,circa 300 gr i verdure colorate e 100 di carne o 150 di pesce
se nn mangio il riso mangio un frutto

-SPUNTINO
mela e tonno

-CENA
CARNE O PESCE E VERDURA VERDE CIRCA 300 GR