Citazione Originariamente Scritto da pippoz89 Visualizza Messaggio
grazie mille davvero!!!ora però mi sorge un dubbio quando dici panca leggera, se io oggi avessi fatto 4 serie con carico costante da 90 sarebbe stata leggera??cmq non sono arrivato a cedimento in nessun esercizio eccetto il lento dove ho avuto bisogno nelle ultime due ripetizioni dell'ultima serie.Il problema è che ora come ora non saprei calcolare i massimali di squat e stacco non avendolo mai fatto, mentre per panca posso andare un pò a occhio vedendo le ultime settimane.(ma non sono calcoli precisi)
Se 90 è il tuo 70-75% si perche se è troppo arriverai al cedimento e non sarà più leggero, inoltre ricorda:leggero 8-12 ripetizioni e pesante 5-8 circa. [I] massimali se non li sai te li calcoli con le formule. Trovale su internet, non è la stessa cosa, ma meglio di niente, inoltre consiglio di sottostimare perchè sto ciclo è devastante. In compenso diventi molto più forte e aumenti di peso.