Citazione Originariamente Scritto da nik2 Visualizza Messaggio
Ciao, premettendo che se non curi l'alimentazione non aggiungi massa, la scheda Non va bene. Non vedo nemmeno un fondamentale. Senza esercizi fondamentali non vai da nessuna parte. Leggiti le schede nei diari di Tetsujn, di Somoja, di Perdj e poi confrontale con la tua. Ciao.
ho trovato nel forum una scheda cosi:

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

Che ne pensi? Per quanto tempo potrei usarla?