Perdita

[Zaza_Op]

l'olio d'oliva non ce lo conti (900 calorie ogni 100gr)?

altre fonti di grassi "buoni"? niente frutta secca?

com'è la ripartizione dei macronutrienti di questa dieta? quante pro, quanti carbo, quanti grassi? non hai specificato, non possiamo fare i conti per te.

comunque qualcosina posso dirla (io non sono esperto).

150gr di petto di pollo, 100gr di tonno e un bicchiere di latte sono circa 60gr di proteine. il tipo della foto avrà 10kg di massa magra più di te, in questo modo non lo puoi raggiungere.

bresaola, crudo sgrassato, albumi, grana, fesa di tacchino etc., mancano le fonti proteiche. se è vero che hai letto, queste cose sono ripetute alla nausea.

nella merenda e/o spuntino dovresti aggiungere fonti proteiche e acidi grassi "buoni".

90gr di riso a cena io me li pappo solo nei giorni di allenamento (e non sto tentando di perdere peso), i carbo la sera van centellinati.

io più di tanto non posso aiutarti perché non conosco bene l'argomento, ma anche se stai facendo dei piccoli passi (hai postato un'ipotesi di programma), non ti è ancora ben chiaro l'insieme. ho visto che eraser ti ha risposto di là dandoti un link. lui ne sa più di me, di questo puoi star certo.

grazie mille per le dritte....

usando quel programma di calcolo delle kcal ecc ho messo:

colazione:
- 250gr latte P.s + 30gr di nesquik
- 60gr Cereali Kellogg's normali

spuntino:
- Una banana

Pranzo:
-80gr pasta integrale + sugo pomodoro
-80gr fesa di tacchino
-50gr pane integrale
- Olio d'oliva ( q.b ) + insalata ( parecchia )

Merenda:
-80gr bresaola o crudo

Cena:
-Minestrone o derivati ( francamente non so le kcal.... )
-150gr petto di pollo
-80gr insalata + olio d'oliva ( q.b )

Tot circa 2500 kcal.... pure più del mio fabbisogno giornaliero.

Che ne dici??

Ah poi quando ricomincio la palestra che mi consigli? Cioè 3 gg su 7 bastano? Per esempio lunedi, mercoledi e venerdi..... non vorrei andare in sovrallenamento.....

bravo zaza sistemiamo sta dieta e impegnati, per quel fisico hai ragione non ci vuole "molto", ma si parla di annetti non mesi...
Da domani in questo forum chi sgarra alimentazione verrà linciato, oggi è concesso. Dopo pasquetta...REGIME CONTROLLATO!

Addirittura anni? Mah, non credo cavolo.... cioè andai per 2 mesi in palestra, e vedevo già risultati ottimi, non seguendo nemmeno una dieta. Ti dirò, secondo me in massimo 1 anno sono cosi se non meglio....
oltretutto sono magrissimo, ma sono predisposto. Ho un'ossatura "grossa" e come niente metto su peso. Non penso avrei difficoltà enormi.....

Ah cmq proteine in polvere no.
Inanzitutto i miei non si dissanguano il patrimonio per stare dietro ad una mia dieta, e secondo non me le comprerebbero comunque ( per loro sono tipo steroidi quindi tabu ). Ho pure l'abbonamento mensile in palestra, e questa dieta già costa.

Comunque quella che mi hai scritto tu, sembra troppo pesante.... tonno alla mattina? lo digerirei 3 giorni dopo....

Io credo che quella che ho scritto vada abbastanza bene. Se c'è qualcosa da correggere ok, ma non voglio stravolgere la mia routine alimentare.