Perdita

[Bruce Lee94]

allora cosa leggono i miei occhi!!
Ti arrendi in pratica??? Ci credo che non avevi risultati...il preparatore ti diceva solo di non mangiare fritture...devi andare nella sezione dieta, prendi dove c'è scritto dieta definizione è la mia...

Ti farei vedere immagini di gente senza gambe che hanno muscoli sopra da far invidia a chiunque. Sfiducia non ne deve esistere. Mai.
PROVA QUELLA DIETA E VEDRAI.

Nella vita nessuno regala niente.

[Perdij]

scusa ma nessuno saprebbe come impostare un programma alimentare da solo se prima non studia a fondo la questione. un paio di settimane di lettura nella sezione alimentazione di questo forum ti chiarirebbe molti punti oscuri.

tu hai quel deposito di vecchio grasso/pelle cadente dovuto al fatto che hai perso 30kg, e fin qui ci siamo. è una condizione molto più comune di quanto tu possa immaginare. ora, quel grasso è durissimo da mandare via, e la soluzione migliore (per me) non è seguire il metodo "corro tanto e non mangio carbo", perché così diventi ancora più scheletrico e la pancetta, per quanto diminuisse, si vedrebbe ancora di più.

se sei 173x67 e hai quel deposito, significa che la quantità di massa magra che hai è veramente bassa, e che ogni ulteriore tentativo di dimagrimento ti porterebbe ad essere veramente uno scheletro che cammina. e di certo la pelle in eccesso non tornerebbe più elastica, perché non ne avrebbe modo. se io ho una giacca larga posso provare a restringerla, ma se mentre la sarta ci lavora io dimagrisco ancora, nonostante il lavoro quella giacca, pur perdendo una taglia, rimarrà larga.

dici che vuoi tonificarti senza andare in palestra, o che prima ti definisci e poi vai in palestra. e come pensi di tonificarti, di grazia? ma soprattutto, cosa vuoi definire?

tu hai una fortuna, che è quella di essere un maschio, e quindi ormonalmente predisposto a poter aumentare la massa magra senza eccessiva difficoltà.

i bodybuilder potranno non piacerti o non essere il tuo ideale estetico, ma i bodybuilder a differenza del 99,9% della popolazione conoscono metodi sicuri e scientifici per poter aumentare il loro peso quando sono in regime di massa e diminuire la quantità di grasso corporeo quando sono in definizione. lo fanno ogni anno da tanto tempo. e non tutti ricorrono a pillole magiche o aiutini scorretti, illegali e dannosi, anzi. moltissimi utilizzano unicamente lo studio, la dedizione e il buon senso. a livelli "normali" è sufficiente.

inoltre. se i bber non sono il tuo ideale, è un conto. ma se tu pensi di andare in palestra e in un anno o due diventare un bber, sei molto fuori strada. la massa magra non cresce per caso (campa cavallo), e non cresce a sproposito. ogni singolo chilogrammo di massa magra è una conquista.
è un po' (sono in vena di metafore) come se io volessi comprare un'auto nuova, avessi in tasca diecimila euro, poca voglia di spenderli, e dicessi al concessionario: "sì ma non voglio comprare una lamborghini, non mi piace, è stretta, troppo appariscente e poi consuma troppo". lui mi risponderebbe incredulo: "ma infatti signore, credo proprio che una lamborghini sia fuori questione". ecco, se tu dici: "non vorrei diventare troppo muscoloso", produci la medesima reazione.

nel tuo caso, darsi seriamente ai pesi (e per seriamente non intendo in reale ottica bb, ma "semplicemente" con un impegno serio, costante e protratto nel tempo) porterebbe solo vantaggi. primo perché la massa magra velocizza il metabolismo e consuma calorie. secondo perché aumentare di volume muscolare ridurrebbe di molto l'impatto estetico di quel deposito di grasso. terzo perché, nel momento in cui andassi in definizione, per quanta massa magra potessi perdere, ne perderesti anche di grassa sicuramente, e il risultato finale sarebbe un aspetto asciutto ma non scheletrico, sicuramente più attraente per le donzelle e per il narciso che abita nel tuo specchio.

se non vuoi studiare, non vuoi faticare in palestra, se ti piace digiunare di giorno e sgranocchiare di notte, se tutto questo non ti interessa e ti annoia, rinuncia tranquillamente a perdere quell'ultimo straterello di grasso. perché eliminato il bb con le sue programmazioni alimentari e il lavoro con i pesi, quello che ti rimane è o la resa incondizionata o la liposuzione seguita da addominoplastica.
oppure la filosofia, ma quella sembra la più economica e invece è la più costosa.

buona pasqua

p.s.: ho letto quello che hai scritto sui clienti cicciottelli della tua palestra. sappi che se ogni frequentatore di palestra, solo per il fatto di essere iscritto, fosse un hp0 con una bf dell'8%, i proprietari potrebbero tranquillamente mettere il mensile a 250 euro e non faticherebbero a trovare clienti.

[Bruce Lee94]

Sono daccordo con perdij in tutto, ma sono meno drastico in una cosa...tra il non fare niente ed allenarti per conto tuo, ovviamente è sempre meglio la seconda opzione.
Senza dieta non vai da nessuna parte sia ben chiaro...
Pensaci amico

[Zaza_Op]

allora cosa leggono i miei occhi!!
Ti arrendi in pratica??? Ci credo che non avevi risultati...il preparatore ti diceva solo di non mangiare fritture...devi andare nella sezione dieta, prendi dove c'è scritto dieta definizione è la mia...

Ti farei vedere immagini di gente senza gambe che hanno muscoli sopra da far invidia a chiunque. Sfiducia non ne deve esistere. Mai.
PROVA QUELLA DIETA E VEDRAI.

Nella vita nessuno regala niente.

No non mi arrendo, è solo che m sentivo un po' demoralizzato. Vediamo di cambiare qualcosa.
Potresti darmi il link della discussione di quella dieta?

scusa ma nessuno saprebbe come impostare un programma alimentare da solo se prima non studia a fondo la questione. un paio di settimane di lettura nella sezione alimentazione di questo forum ti chiarirebbe molti punti oscuri.

tu hai quel deposito di vecchio grasso/pelle cadente dovuto al fatto che hai perso 30kg, e fin qui ci siamo. è una condizione molto più comune di quanto tu possa immaginare. ora, quel grasso è durissimo da mandare via, e la soluzione migliore (per me) non è seguire il metodo "corro tanto e non mangio carbo", perché così diventi ancora più scheletrico e la pancetta, per quanto diminuisse, si vedrebbe ancora di più.

se sei 173x67 e hai quel deposito, significa che la quantità di massa magra che hai è veramente bassa, e che ogni ulteriore tentativo di dimagrimento ti porterebbe ad essere veramente uno scheletro che cammina. e di certo la pelle in eccesso non tornerebbe più elastica, perché non ne avrebbe modo. se io ho una giacca larga posso provare a restringerla, ma se mentre la sarta ci lavora io dimagrisco ancora, nonostante il lavoro quella giacca, pur perdendo una taglia, rimarrà larga.

dici che vuoi tonificarti senza andare in palestra, o che prima ti definisci e poi vai in palestra. e come pensi di tonificarti, di grazia? ma soprattutto, cosa vuoi definire?

tu hai una fortuna, che è quella di essere un maschio, e quindi ormonalmente predisposto a poter aumentare la massa magra senza eccessiva difficoltà.

i bodybuilder potranno non piacerti o non essere il tuo ideale estetico, ma i bodybuilder a differenza del 99,9% della popolazione conoscono metodi sicuri e scientifici per poter aumentare il loro peso quando sono in regime di massa e diminuire la quantità di grasso corporeo quando sono in definizione. lo fanno ogni anno da tanto tempo. e non tutti ricorrono a pillole magiche o aiutini scorretti, illegali e dannosi, anzi. moltissimi utilizzano unicamente lo studio, la dedizione e il buon senso. a livelli "normali" è sufficiente.

inoltre. se i bber non sono il tuo ideale, è un conto. ma se tu pensi di andare in palestra e in un anno o due diventare un bber, sei molto fuori strada. la massa magra non cresce per caso (campa cavallo), e non cresce a sproposito. ogni singolo chilogrammo di massa magra è una conquista.
è un po' (sono in vena di metafore) come se io volessi comprare un'auto nuova, avessi in tasca diecimila euro, poca voglia di spenderli, e dicessi al concessionario: "sì ma non voglio comprare una lamborghini, non mi piace, è stretta, troppo appariscente e poi consuma troppo". lui mi risponderebbe incredulo: "ma infatti signore, credo proprio che una lamborghini sia fuori questione". ecco, se tu dici: "non vorrei diventare troppo muscoloso", produci la medesima reazione.

nel tuo caso, darsi seriamente ai pesi (e per seriamente non intendo in reale ottica bb, ma "semplicemente" con un impegno serio, costante e protratto nel tempo) porterebbe solo vantaggi. primo perché la massa magra velocizza il metabolismo e consuma calorie. secondo perché aumentare di volume muscolare ridurrebbe di molto l'impatto estetico di quel deposito di grasso. terzo perché, nel momento in cui andassi in definizione, per quanta massa magra potessi perdere, ne perderesti anche di grassa sicuramente, e il risultato finale sarebbe un aspetto asciutto ma non scheletrico, sicuramente più attraente per le donzelle e per il narciso che abita nel tuo specchio.

se non vuoi studiare, non vuoi faticare in palestra, se ti piace digiunare di giorno e sgranocchiare di notte, se tutto questo non ti interessa e ti annoia, rinuncia tranquillamente a perdere quell'ultimo straterello di grasso. perché eliminato il bb con le sue programmazioni alimentari e il lavoro con i pesi, quello che ti rimane è o la resa incondizionata o la liposuzione seguita da addominoplastica.
oppure la filosofia, ma quella sembra la più economica e invece è la più costosa.

buona pasqua

p.s.: ho letto quello che hai scritto sui clienti cicciottelli della tua palestra. sappi che se ogni frequentatore di palestra, solo per il fatto di essere iscritto, fosse un hp0 con una bf dell'8%, i proprietari potrebbero tranquillamente mettere il mensile a 250 euro e non faticherebbero a trovare clienti.

Ok, hai ragione.
Sto mangiando troppo poco, e mi vedo molto dimagrito, ma li sulla pancia e sui fianchi di migliroamenti non ne vedo.
Ho deciso che in settimana ritorno in palestra.
Ma non so quel Trainer mi pare un po' incompetente.... spero di riuscire a vedere dei miglioramenti netti!
Solo che non so quante kcal assumere in un giorno, cosa mangiare, insomma è proprio la dieta che mi lascia li cosi... non ho la più pallida idea di cosa mangiare!
Hai qualche consiglio in merito?
grazie mille!

Comunque il mio obiettivo era questo, niente di allarmante credo:

[Perdij]

nessuno saprebbe come impostare un programma alimentare da solo se prima non studia a fondo la questione. un paio di settimane di lettura nella sezione alimentazione di questo forum ti chiarirebbe molti punti oscuri.

il consiglio era nelle prime due righe.

è proibito dal regolamento stilare diete da zero.

comincia leggendo questo:

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...-Massa-Leggete...

e poi tutti gli altri thread in rilievo qui

https://www.bbhomepage.com/forum/for...amp-Nutrizione

[Zaza_Op]

Allora ho letto parecchio oggi, ma facendo un calcolo delle kcal da assumere in giornata mi salta fuori 2200kcal.... francamente mi sembrano troppe.

ho usato anche un programma fatto da un utente su questo forum, e anche includendo lo spuntino mattutino e la merenda ( oltre ovviamente ai 3 pasti principali ) arrivo a 1600 kcal.... ma possibile? O.o

Io comunque avevo pensato a una dieta tipo questa:

Colazione:
- 250gr di latte PS
- 60gr cereali
- 2 fette biscottate con marmellata di fragola

Spuntino:
- 1 mela ( o banana )

Pranzo:
- 90gr di pasta integralo ( con sugo di semplice pomodoro )
- 150gr di petto di pollo
- Insalata ( o Pomodori )

Merenda:
-?? Francamente non so che aggiungerci.....

Cena:
-90gr riso
- 100g tonno olio sgocciolato
- pomodori

Va bene?? Considerando il mio fisico questa va bene?? ragazzi datemi voi delle dritte, io per ora ci sto capendo poco. grazie!

[Perdij]

l'olio d'oliva non ce lo conti (900 calorie ogni 100gr)?

altre fonti di grassi "buoni"? niente frutta secca?

com'è la ripartizione dei macronutrienti di questa dieta? quante pro, quanti carbo, quanti grassi? non hai specificato, non possiamo fare i conti per te.

comunque qualcosina posso dirla (io non sono esperto).

150gr di petto di pollo, 100gr di tonno e un bicchiere di latte sono circa 60gr di proteine. il tipo della foto avrà 10kg di massa magra più di te, in questo modo non lo puoi raggiungere.

bresaola, crudo sgrassato, albumi, grana, fesa di tacchino etc., mancano le fonti proteiche. se è vero che hai letto, queste cose sono ripetute alla nausea.

nella merenda e/o spuntino dovresti aggiungere fonti proteiche e acidi grassi "buoni".

90gr di riso a cena io me li pappo solo nei giorni di allenamento (e non sto tentando di perdere peso), i carbo la sera van centellinati.

io più di tanto non posso aiutarti perché non conosco bene l'argomento, ma anche se stai facendo dei piccoli passi (hai postato un'ipotesi di programma), non ti è ancora ben chiaro l'insieme. ho visto che eraser ti ha risposto di là dandoti un link. lui ne sa più di me, di questo puoi star certo.

[Bruce Lee94]

bravo zaza sistemiamo sta dieta e impegnati, per quel fisico hai ragione non ci vuole "molto", ma si parla di annetti non mesi...
Da domani in questo forum chi sgarra alimentazione verrà linciato, oggi è concesso. Dopo pasquetta...REGIME CONTROLLATO!

[Bruce Lee94]

Allora ho letto parecchio oggi, ma facendo un calcolo delle kcal da assumere in giornata mi salta fuori 2200kcal.... francamente mi sembrano troppe.

ho usato anche un programma fatto da un utente su questo forum, e anche includendo lo spuntino mattutino e la merenda ( oltre ovviamente ai 3 pasti principali ) arrivo a 1600 kcal.... ma possibile? O.o

Io comunque avevo pensato a una dieta tipo questa:

Colazione:
- 250gr di latte PS
- 60gr cereali
- 2 fette biscottate con marmellata di fragola
mancano le pro...se vuoi vadi di whey in polvere..

Spuntino:
- 1 mela ( o banana ) metterei almeno 50g tonno

Pranzo:
- 90gr di pasta integralo ( con sugo di semplice pomodoro )
- 150gr di petto di pollo
- Insalata ( o Pomodori ) olio...

Merenda:
-?? Francamente non so che aggiungerci.....io metterei 20g mancorle+pro (io metto tonno per comodità)

Cena:
-90gr riso (questo riso la resa non mi piace tantissimo nel tuo caso, i pomodori pure di sera non mi ispirano...) casomai nei giorni off toglilo
- 100g tonno olio sgocciolatoqui varia se metti tonno a colaz o spuntino o merenda
- pomodori

Va bene?? Considerando il mio fisico questa va bene?? ragazzi datemi voi delle dritte, io per ora ci sto capendo poco. grazie!