quindi,da quel che ho capito alleni:
petto-bicipiti-un esercizio per le gambe,immagino i polpacci.
dorsali-tricipiti-idem,femorali
spalle-quadricipiti
non vedo come tu possa essere cosi' stanco da non rendere al massimo alle spalle.
poi una cosa che non ho capito,perchè fai 2 volte le alzate laterali?