Premetto che non vado matto per il lavoro in monofrequenza, però comunque ci sono un paio di cosette che secondo me potresti modificare. In primis il lavoro della seconda e della terza giornata è eccessivo (arrivi addirittura ad una quarantina di set, mi paiono veramente eccessivi), per le braccia (bicipiti e tricipiti due esercizi sono sufficienti), poi eviterei il lento dietro (fallo avanti, è meno pericoloso).Ciao.