non ho scritto per un pò, ma mi sono sempre allenato

ora ho iniziato una serie particolare di ado gruzza, quella a otto serie tre blocchi, massacrante!
è quella con 6 secondi in eccentrica e in concentrica la prima ripetizione, 5 secondi la seconda e così via

26/03/2012

oggi ero particolarmente stanco, in più la prima serie di squat mi ha stroncato completamente, ho mangiato 4 caramelle e mi sono un pò ripreso, ma non ero proprio dell'umore giusto

SQUAT

6x60kg 6"5"4"3"2"1" secondi eccentrica e concentrica
6x60kg 6"5"4"3"2"1"
6x60kg 2"6"5"1"3"4"
3x60 3 secondi fermo in basso
3x65 3 secondi fermo in basso
2x65
2x70

MILITARY

6x22 kg 6"5"4"3"2"1"
6x22 kg 6"5"4"3"2"1"
6x22 kg 2"6"5"1"3"4"
3x27 3 secondi fermo
3x32 3 secondi fermo
2x32
2x37
2x42 kg

REMATORE BILANCIERE

3xpendolo

TRAZIONI IMPUGNATURA STRETTA

6-6-5

3x 3 secondi fermo a 10 cm dalla risalita
3x 3 secondi fermo a 10 cm dalla risalita
2x5kg sovraccarico
2x5kg sovraccarico
2x5kg sovraccarico





27/03/2012

PANCA

20x40 kg
6x50 6"5"4"3"2"1"
6x50 6"5"4"3"2"1"
6x50 2"6"5"1"3"4"
3x62.5 3 secondi fermo in basso
3x65 3 secondi fermo in basso
2x70
2x75
2x77.5

PARALLELE

6x 6"5"4"3"2"1"
4x 6"5"4"3"
4x 6"5"4"3"

FRENCH
6x22 6"5"4"3"2"1"
6x22 6"5"4"3"2"1"
6x22 6"5"4"3"2"1"
6x22
6x27
5x27 kg

STACCHI TECNICI

5x52
5x52
5x52
5x52
5x62






29/03/2012

oggi per la prima volta ho provato lo squat frontale, il peso usato all'inizio è proprio bassissimo, però poi mi sono riscattato

PANCA

13x40
10x50
8x60
6x3x70 kg

SPINTE MANUBRI PANCA INCLINATA

6x16+16kg pendolo
6x16+16kg pendolo

FRONT SQUAT

6x30kg pendolo
6x30kg pendolo
6x30kg pendolo variato
3x40kg 3 sec fermo in basso
3x50kg 3 sec fermo in basso
2x60 kg
2x65 kg
2x65 kg

BICIPITI MANUBRI SEDUTO

6x10+10 kg pendolo
6x10+10 kg pendolo variato
6x12+12 kg pendolo
6x12+12 kg pendolo variato