mi mancano gli ultimi due allenamenti, li scrivo ora

20/03/2012

allenamento di scarico, quindi tutto leggero, nessuna segnalazione particolare

STACCHI

10x20
10x40
5x50
6x2x60 kg

PANCA PIANA

20x20
20x30
15x40
5x5x50 kg

PANCA STRETTA

8X50
5X5X50 KG

BICIPITI BILANCIERE IN PIEDI

20x12
10x22
6x27
5x5x32 kg

BICIPITI ALTERNATI IN PIEDI

2x6x12+12 kg




22/03/2012

PANCA

20x20
20x30
15x40
3x3x50
1x55
1x60
1x65 kg

SQUAT

10x20
10x30
5x40
3x3x50
1x55
1x60
1x65

REMATORE BILANCIERE

15x22
10x32
5x5x42 kg










24/03/2012

tra una mezz'ora vado in palestra, oggi niente allenamento, ma test dei massimali!
vedremo, e speriamo bene

quello che mi preoccupa più di tutti è lo squat, so di non riuscire a fare molto, anche solo per il fatto che lo sgancio è basso, quindi un test massima le di squat equivale a quasi 2 colpi, ma vabbè