ciao zac. sono felice di discutere con te di questo argomenti perchè io mi trovo nella tua stessa identica situazione. (per farla breve pancia molliccia a causa di un dimagrimento veloce ecc..) voglio innanzitutto farti i complimenti per la tua costanza e determinazione in cui devo dire mi ci rispecchio totalmente. io è da un mese e mezzo (quasi 2) che vado in palestra 5 volte a settimana per minimo 2 ore al giorno e devo dire che le nostre schede sono piu o meno simili sotto alcuni punti di vista. ti invito a provare il mio allenamento, magari ti sarà utile o come spunto per un tuo allenamento personalizzato. Ho letto il tuo di allenamento e mi ha dato parecchie idee e spero che anche il mio te ne possa dare. sono molto incuriosito sui termogenici. sono realmente efficaci secondo te ?
comunque ecco il mio allenamento : sostanzialmente si basa su 3 giorni intensi dove si allenano 2 gruppi principali di muscoli e 2 giorni in cui faccio parecchio lavoro aerobico seguito dai "richiami" il tutto concatenato in modo da non allenare gli stessi muscoli 2 giorni di fila.
LUN:
10 min tappeto camminata veloce e inclinazione alta
petto panca piana 4x8+8(coi manubri)
petto panca inclinata 4x8+8(coi manubri)
croci ai cavi su panca inclinata 3x8+8
chest press 3x15
panca scoth 3x10
bic ai cavi su ercolina 3x8+8
bic ai cavi su ercolina singolo 3x10
tric ai cavi
shoulder press
rowling torso
MAR:
10 min tappeto camminata veloce e inclinazione alta
tric su panca piana impugnatura stretta
tric con corda corta all'ercolina
tric su ercolina con manubrio
10 min tappeto camminata veloce e inclinazione alta
pullover
vertical traction
rematore con panca inclinata o piana
10 min tappeto camminata veloce e inclinazione alta
spalle su macchina
curl a martello liberi
squat
10 min tappeto camminata veloce e inclinazione alta
MER:
10 min tappeto camminata veloce e inclinazione alta
leg press 4x10
leg estention 3x8+8
leg curl 3x8
sitting calf 3x15
aperture laterali spalle in piedi 4x8+8
lento dietro con manubri 3x8+8
rowing torso 4x10
dorso pulley 45 gradi su ercolina
curl bic 4x10
petto ai cavi alti
petto cavi bassi
10 min tappeto camminata veloce e inclinazione alta
GIO:
10 min tappeto camminata veloce e inclinazione alta
panca piana 4x8
panca inclinata 4x8
pectoral machine
10 min tappeto camminata veloce e inclinazione alta
bic concentrato
bic su macchina a martello
bic panca scoth
10 min tappeto camminata veloce e inclinazione alta
tric su ercolina corda lunga
spalle su macchina
rowling torso
10 min tappeto camminata veloce e inclinazione alta
VEN:
10 min tappeto camminata veloce e inclinazione alta
lat machine 4x8+8
pulley 4x8+8
lat machine con pulley (pull down) 3x8+8
rowling presa stretta singolo 3x8
french press ai cavi 3x10
tric su ercolina (distensioni) 3x8+8
tric su ercolina (distenzioni con maniglia) o liberi con peso 3x10
lento dietro 3x8
chest press 3x8
curl a martello su macchina
10 min tappeto camminata veloce e inclinazione alta
spero di non essermi dimenticato nulla, l'unica cosa da precisare è il tempo di recupero tra una serie e l'altra che è rigorosamente di un minuto massimo un minuto e 10.
Rispondi Citando
Segnalibri