in questi giorni, tra esami e allenamenti, ho usato poco il computer, quindi posto adesso sia l'allenamento di martedì che quello di ieri (giovedì).

21/02/2012

oggi ho provato ad aumentare di step maggiori il peso nello stacco, e ad aumentare ancora il peso anche nello stacco fino al ginocchio, e sorprendentemente ho alzato molto più del solito, alla fine ero distrutto ma li ho alzati comunque bene.
di solito poi facevo stacchi, quindi panca inclinata, poi stacchi fino al ginocchio, oggi la panca inclinata era occupata quindi ho fatto di seguito gli stacchi normali e quelli fino al ginocchio.

facendo panca, poi, mi è venuto un dolore al gomito destro, dolore che poi andava e veniva continuamente anche durante l'allenamento di thai.

STACCHI

5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
4x3x80

STACCHI FINO AL GINOCCHIO

2x5x90
2x4x90

PANCA INCLINATA

8x40
5x50
2x4x60
2x3x62.5
2x2x65

MILITARY PRESS

12x22
5x5x32


addominali, pausa e un ora di thai










23/02/2012

oggi non ho male al gomito, ma visto che l'allenamento scorso mi era venuto un bel dolore, per non portarmelo avanti elimino le parallele e le trazioni, e sulla panca mi sono fermato appena ho iniziato a sentire un leggero dolore. trazioni e parallele le ho sostituite con bicipiti e panca stretta, la panca stretta tanto per provarla ma anche li mi sono fermato presto per via del gomito, mi faceva molto meno male di martedì ma perchè mi sono fermato subito al primo dolorino.

in compenso, ho caricato di più nello squat, per vedere fin dove arrivavo, e sorprendentemente fino a quel peso vado quasi tranquillo, evidentemente devo ancora prendere confidenza col movimento "naturale"

PANCA

8x40
5x50
5x52.5
5x55
5x57.5
5x60
5x62.5
5x65

SQUAT

6x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
3x3x90

PANCA STRETTA

7x40
6x50
2x5x55

BICIPITI BILANCIERE IN PIEDI

10x22
7x27
6x27
5x27



quindi, addominali, mezz'ora di pausa e un ora di thai