Ciao, per lo scarico devi sentire se ne provi il bisogno o meno. Personalmente non faccio mai più di 2-3 settimane di scarico all'anno, mi trovo bene a lavorare quasi ininterrottamente, però, ripeto, sei tu che devi sentire il bisogno di smettere per qualche giorno. Per far crescere pettorali e bicipiti devi fare un programma di massa, concentrandoti soprattutto sull'alimentazione. Ciao.