Sicuro di non aver sbagliato a mettere le ore? mi sembrano tantine le Kcal! Spesso le persone mettono tipo 3 ore in attività moderata indendendo le ore che stanno in palestra, in verità dovresti inserire il tempo che stai sotto sforzo ^^ Mediamente dovresti stare sulle 2800Kcal non 3452!!!

Cmq va bene, inizia a costruire la dieta facendo riferimento a 2800Kcal, i carbo e le proteine apportano 4Kcal per grammo, i grassi 9Kcal per grammo. Forse ti serve un software per aiutarti, prova dietacal di cemax!