Ciao a tutti
Vorrei qualche consiglio per perdere 6 kg in modo bilanciato ma in un tempo ragionevole.

Sono alto 1.79 e peso attualmente 75 kg..calcolando il mio bf dovrei perdere 6 kg per essere definito.

Le mie abitudini attuali sono: allenamento anaerobico alle ore 12 per 3 volte a settimana e cardio 40-50 minuti a 140-150 bpm altri 3 giorni

Alimentazione tipo cosi strutturata:
Colazione con 30 gr di whey, 500 ml di latte scremato e 1 muffin
Pranzo con 80 gr circa di past al pomodoro o pesto + 200gr di carne bianca o rossa magra e 2 mandarini
Merenda 30 gr di whey con acqua
Cena con 300 gr di carne bianca o pesce +verdure e altri 2 mandarini o 1 pera.

Ho eliminato da pochi giorni i formaggi grassi e i dolci che ero solito mangiare dopo pranzo o a cena.

Inoltre a partire dalla prossima settimana avrei intenzione di integrare con 2 gr di carnitina al giorno (1 la mattina e 1 a pranzo post wo) , mi aiuterebbe in modo significativo vista la dieta e l'allenamento?La dovrei prendere solo nei giorni di cardio o tutti i giorni?

Quali cambiamenti dovrei fare per migliorare la dieta rendendola più efficace?

Vorrei eliminare quella pancetta che ho oramai da anni e non se n è mai andata..aiutatemi e ve ne saró grato :-)