ciao andrea
naturalmente per ottenere grandi risultati è necessario di un'attrezzatura minima (quantomeno un bilancere e tanta ghisa)
ad ogni modo l'appetito vien mangiando e credo tu possa raggiungere 55kg anche con quello che hai a disposizione.

quando facevi canottaggio allenavi la schiena 1 volta a settimana?
ti consiglio di scegliere una manciata di esercizi (da 3 a 6) che allenino tutto il corpo e ripeterli 3 volte a settimana con vari schemi che puoi divertirti a sperimentare.
le trazioni sono un ottimo esercizio se riesci a non infortunarti (con una cattiva esecuzione) e le flessioni a terra sono tanto banali quanto efficaci (probabilmente + di qualunque altro esercizio tu possa eseguire con 2 manubri da 10kg)

uno schema del tipo:
Goblet squat con manubri:5 x 10
flessioni a terra: 5x10
trazioni: 5x10 (o altro schema in base alla tua forza)

con dei complementari a rotazione, ripetuto 3 volte a settimana potrebbe darti delle belle soddisfazioni.