non c'è migliore occasione per imparare lo stacco di un programma con una fase di volume come il ciclo russo
devi solo settare bene il carico e poi "lasciarti guidare" dalla progressione (meglio tenersi bassi nel calcolo dell'80%)

puoi usare la stessa progressione sul lento avanti (che però sarà + pesante perchè l'esecuzione è già consolidata)