se devi fare un test 1RM (cioè un massimale su 1 ripetizione) fallo.
a quel punto potrai calcolare l'80% su quel peso (invece del 100% del MAV 5)

ti consiglio però di utilizzare come riferimento un carico che riesci a sollevare con "sforzo" ma tecnica pulita perchè il ciclo russo è molto tosto
se calcoli le % su un'alzata fatta di merd.a sarai costretto ad eseguire alzate di merd.a per completare tutte le serie (ammesso che tu ci riesca) con ovvie conseguenze soprattutto per quanto riguarda il rischio di infortuni (ma anche i progressi si riducono perchè ci sarà un deficit tecnico notevole).