Citazione Originariamente Scritto da valeumazzuatore Visualizza Messaggio
Mi sono forse spiegato male, una settimana nella sessione petto-tricipiti, faccio 3 esercizi per il petto (panca piana,inclinata con manubri,croci piana e un solo esercizio per le spalle ossia le alzate laterali con manubri) nella settimana spalle-tricipiti faccio 3 esercizi per le spalle e uno per il petto (spinte manubri da seduto su panca o a volte lento avanti con bilancere, alzate laterali e alzate 90° per il petto faccio solo la panca inclinata).
Sono convinto che facendo petto con esercizi come la panca si stimolino molto anche le spalle e nella settimana che faccio 3 esercizi per le spalle e uno per il petto quando faccio tricipiti faccio anche la panca piana presa stretta che secondo me stimola anche i pettorali.
Posso sbagliarmi ma preferisco dare precedenza a muscoli che ho carenti come gambe e braccia allenandoli con maggiore frequenza e meno frequentemente fare spalle e petto che mi crescono facendo quasi niente.
Ti sbagli metti le spalle nella routine dopo le gambe: petto tricipiti, gambe spalle, dorso bicipiti. Oppure se vuoi allenare le gambe da sole, il che è meglio fai 4 split.