Citazione Originariamente Scritto da mr.jack Visualizza Messaggio
premetto che io mi alleno con il metodo heavy duty...se io facessi cosi non sarebbe male:

croci su piana con manubri (15 12) 8/10
panca declinata (12) 8/10
panca piana o inclinata???
Ti alleni Heavy Duty? Ma le ripetizioni fai anche il 4-2-4?Comunque il mio istruttore mi faceva mettere le croci all'inizio a cedimento(e funzionavano arrivai in un pò di mesi a farle da 16 kg a 6 ripetizioni con manubri da 26 kg), poi panca piana( non ne risente tanto delle croci), infine declinata manubri( arrivai a farne 4 mi pare con manubri da 36 kg). Quindi mi faceva fare uno di isolamento(non pump), poi multiarticolare fondamentale e infine un multiarticolare. Poi con l'Heavy Duty se puoi immaginare la forza come aumenta. Una volta provai a invertire facendo panca piana prima, però purtroppo le croci ne risentono un macello.