Originariamente Scritto da
BoxerBoys
Salve a tutti...
Ho 16 anni, sono alto 1.68 cm e peso 53 kg
è da un po di tempo che pensavo di mettere su qualche kg di Massa e di definirmi un pochino il fisico.
Premetto che non sono un tipo sedentario... ho sempre praticato sport e lo pratico tuttora ma sono stato sempre un po' piccolino nel fisico.
Non è troppo presto per iniziare no???
Da Gennaio fino a Giugno ( in 6 mesi appunto ) il mio obbiettivo sarà di Aumentare la mia massa muscolare di circa 7kg e di definire bene il tono dei miei muscoli... tutto ciò con allenamento e diete rigorosi.
Alimentazione a riposo
Colazione:
Latte parzialmente scremato con cereali al cacao
Spuntino Mattutino:
Panino con Salumi misti ( preferibilmente bresaola ) e formaggi assortiti
Pranzo: Primo piatto ( Pasta con legumi, al sugo, minestra, ecc.)
Secondo piatto a base di carne o Pesce
Contorno: Verdure miste e condite con olio extra vergine di oliva
Pane
Frutta
Spuntino pomeridiano:
1 yogurt
1 frutto
Cena :
Carne, pesce
Verdura mista
Pane
Frutta
Spuntino Pre nanna:
Yogurt o fiocchi di latte
Alimentazione a regime di allenamento
Colazione:
Latte parzialmente scremato con cereali al cacao
1 frutto
Spuntino Mattutino
Panino con Salumi misti ( preferibilmente bresaola ) e formaggi assortiti
Barretta energetica
Pranzo:
Primo piatto ( Pasta con legumi, al sugo, minestra, ecc.)
Secondo piatto a base di carne bianca o rossa o Pesce.
Contorno: Verdure miste e condite con olio extra vergine di oliva
Pane
Uova
Frutta
Spuntino Pre Wo:
1 Panino con bresaola
1 yogurt
1 frutto
Spuntino Post Wo:
1 succo di frutta
1 barretta energetica
Cena:
Piatto a base di Carne, pesce o uova
Verdura mista condita
Pane
Frutta
Spuntino pre nanna:
Yogurt o fiocchi di latte
Allenamento:
Lunedì – Martedì – Mercoledì ( Tre allenamenti settimanali )
Allenamento di circa 2 ore in palestra a Boxe
Martedì – Giovedì ( Due allenamenti settimanali )
Allenamento di circa 1 ora a casa
( Addominali, Flessioni, Sollevamento Bilancieri , Esercizi muscolari di sollevamento gambe, arti , ecc. )
* A partire da circa metà percorso, quindi verso Marzo, Gli allenamenti in casa di martedì e giovedì verranno sostituiti con delle sedute costanti in palestra, con programma specifico seguito da un trainer professionista che mi aiuterà secondo le mie esigenze.
A giorni allego foto del mio fisico così che vi rendiate conto un po' di come sono messo...
In totale vorrei fare :
3 giorni allenamento intenso
2 giorni allenamento medio - sciolto
2 giorni di riposo totale
Alternati così: Intenso-Sciolto-Intenso-Sciolto-Intenso-Riposo-Riposo
e alimentazione: 3 volte a settimana a regime di allenamento, altre tre volte a regime di riposo e una volta a settimana a regime di riposo ma sono concessi piccoli "sgarri"
Che ne dite? commentati in tanti mi raccomando!
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