Allenamento del 26/11/2011

Dovevo andare da Tony , ma poi sono subentrati altri impegni e non sono potuto andare , mi sono allenato a casa , è questo il vantaggio di avere l'home gym

Riscaldamento
spostamento pesi e pedana stacco ( pesantuccia) , sistemazione pesi e pedana stacco , insomma , oggi ho fatto questo di riscaldamento

Squat
2*15*85
dura la prima , poi ok, cmq abbiamo superato lo scoglio delle 15 reps ,adesso sarà tutta in discesa

Stacco
2*8*125
soliti errori, ma vale il discorso fatto per lo squat , adesso lavorerò a 5 reps e quindi curerò la tecnica .

Tbar prona
2*15*67.5

Tbar supina
2*15*67.5

Panca
2*15*75
le prime 10 touch and go ed anche le ultime 5 , stasera l'ho fatta dopo la tbar e devo dire che ho avuto meno fastidi alla spalla , ho anche stretto un pelo l'impugnatura .

Spalle Spinte manubri
2*15*21
nessun fastidio alle spalle anzi tutto sommato facili.

French press EZ
2*15*29

Rematore manubrio
2*15*23

Curl Bilanciere EZ
2*15*29

Stretching per le spalle, e femorali e scarico della colonna .

Video stacco sumo
1 serie 8*125
http://vimeo.com/32712794
2 serie 8*125
http://vimeo.com/32712831