Un saluto a tutto il forum, finalmente riesco a scrivere dopo un bel po'.
Beh, iniziamo con descrivere la situazione attuale:

Peso(al mattino): 77,5/78kg
BF addome: 6/7%
Massimale panca inclinata 75Kg
Massimale Squat 160Kg
Massimale Stacco 165Kg
(I massimali risalgono all'ultimo test di circa un mesetto fa)

Circonferenze è un po' che non le prendo, però essendomi asciugato mi vedo molto meglio...ho ancora un pò di ritenzione idrica che non se ne vuole andare

Beh, dopo lo stop vacanze, esami dell'uni e chiusura della palestra ho ricominciato col vecchio meso, e dopo ho proseguito con un ibrido per passare ad una scheda di sola forza pura.

Ecco i risultati del meso ibrido(durata 4 settimane)
Scrivo solo gli aumenti sui fondamentali:

-panca inclinata 5X5 inizio:57,5KG fine:60Kg (chiuse tutte, volendo si potevan provare i 62,5)

-squat 5X5 inizio: 115KG fine: 130KG

-stacco(dopo le trazioni) 5X5 inizio: 110KG fine: 120KG

-Military 5X5 inizio: 42,5KG fine: (dovrei provare oggi i 50, per adesso sono a 47KG)

-Panca stretta guidata 3X8 inizio: 40KG+smith fine:46+smith(oggi si prova 48)

-Curl man. bicipiti: 3x8 inizio: 16kg fine:18kg

Oggi concludiamo il meso con spalle e tricipiti, e poi si butta giù la scheda nuova...a fine wo deciderò se scaricare una settimana o continuare.

Buon Wo a tutti!!!!!GET BIG OR DIE!