Per i grassi ti consiglio sia a pranzo che a cena di mangiarti 50gr di formaggi tipo grana o parmigiano o emmental, oppure 1 mozzarella, ovviamente abbassando le dosi di carne perché sforerai con le proteine...

P.S. Non esiste una fonte di grassi non calorica, 1gr di grassi a 9kcal inequivocabilmente