io toglierei quella maionese...

a pranzo fai almeno 150gr di carne rossa (ok alternarla con la bianca)

a cena fai almeno 200gr. di carne o 300gr. di pesce e vedi che coi grassi arrivi al 30%... (ok alternare la cena con le uova, fai 2 uova intere + 4 albumi)

se sei troppo alto con le calorie fai 80gr. di pasta a pranzo invece che 120.

alla sera alterna 300gr di patate con 100gr. di pane.