Sono un ragazzo di 18 anni 1.80*69kg bf circa 11% finora ho sempre fatto arti marziali e qualche peso o di tanto in tanto ma nn ho mai fatto bodybuilding seriamente ma so eseguire gran parte degli esercizi in maniera corretta. Queste due settimane ho fatto il circuito e ora è giunta l'ora di fare una scheda di massa. i miei punti deboli sono petto e gambe. Di panca alzo 55kili x 7/8 ripetizioni e di squat 60kili x 5-6 rep, braccio 36cm dorso nella media.
La dieta è ok (mia madre è dietologa) come integratori ho bcaa+gluta, creatina e proteine.

SEDUTA A
petto
Dist bilanc. p.incl 10-8-6-6 panca piana
Dist p. piana manubri 3x8 panca inclinata
dip parallele 3x8
croci ai cavi alti 3x12
tricipiti
French press 12-10-8-6
Ercolina 3x10 2x10

SEDUTA B
Dorso
Stacco 5/4/3/2
trazioni 4x6/8
LAt machine presa larga davanti 12-12-10-8-6 togli
rematore 3x10 bilanciere 4x8
pulley 2x12
bicipiti
bilanciere in piedi 10-8-6-4
manubrio concentrato 3x12

SEDUTA C
Gambe
pressa 12-10-8-6 dopo lo squat
squat 3x10 4x6
leg ext 3x12
leg curl 4x10
calf in piedi 4x12
Spalle
Lento avanti 10-8-6-6
alzate laterali 3x12
tirate al mento 2x12
alzate 90° 3x10

che ne pensate?