un buon esercizio per i bicipiti dove personalmente li sento lavorare bene è il curl ai cavi alti.. pero' lo devi mettere come esercizio complementare magari al posto del curl manubri.. l'esecuzione è semplice.. ginocchia leggermente flesse per non caricare troppo la schiena, gomiti all'altezza delle spalle, e porti i cavi dietro la testa.. 1 secondo di contrazione poi torni indietro e allunghi bene il muscolo contraendo anche il tricipite.. movimento sempre ben controllato al ritorno e nella fase di spinta niente slanci.. questo vale per tutti gli esercizi.. a meno che non fai una scheda specifica dove lo richiede.. .