allora diciamo che mangiamo in maniera molto simile!
ora ti posto la mia così ci date un'occhiata:

COLAZIONE:
300ml di latte con 5/6 biscotti integrali

SPUNTINO:
whey 20 gr

PRANZO:
pasta con sugo oppure 3 fette di pane
pommodori con tonno (e a volte mozzarella) oppure 2/3 uova

SPUNTINO:
30gr whey con 3 biscotti integrali

CENA:
petto di pollo o pesce
50/100gr di formaggio (spesso il più magro possibile)

SPUNTINO:
whey 30gr
ovviamente molte verdure, due cucchiai di oli al giorno e poco sale. In oltr mangio 3/4 frutti distribuiti nei pasti.

Che ne dite?? Invece per la scheda qualche altro suggerimento oltre ad abbassare le ripetizioni dei crunch?