ciao good.. posso dire la mia? sul fatto dell'alimentazione, per mettere massa devi mangiare carboidrati proteine e grassi... questi non devono mancare mai.. ti posto la mia poi mi dici se ti piace.. io sono 1,88 e peso 81kg...
colazione:
250/300 ml di latte con cereali integrali all'avena, 20 gr pro veloci , 1 cucchiaio di miele + 1 compressa di supradin e 2 di vit. c
spuntino:
30 gr pro veloci o 80 gr di bresaola + 1 frutto
pranzo:
150 gr pasta integrale + 50 gr parmigiano + 100 gr carne + 10 mandorle + 2 compresse di vit. c
spuntino pre workout: ( 40 minuti prima dell'allenamento )
15 gr pro veloci + 10 mandorle + 4 compresse di bcaa ramificati
spuntino post workout: ( 20 minuti dopo l'allenamento )
frullato con : ( 1 banana + 1 cucchiaio di miele + succo multivitaminico + 6 bisc. plasmon + 20 gr pro veloci ) + 4 compresse di bcaa ramificati
cena:
100 gr pasta o riso integrale + 150 gr pesce + 10 mandorle
prenanna:
15 gr pro lente + 10 mandorle
la verdura sempre sia a pranzo che a cena..
la sera prima di dormire bastano solo 15 gr di pro lente perche sono piu concentrate
acqua 2/3 litri al giorno meglio 3 nei giorni che ti alleni..
io mangio cosi e in 5 mesi sono passato da 74 a 81 kg..
e sono al 12%
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