SONO SODDISFATTO!
oggi finalmente, dopo essermi arrovellato un pò il cervello, ho partorito la nuova programmazione che potrebbe durare per 4 o 8 settimane.

si tratta di 4 fullbody (di cui 2 squat + panca e 2 stacco + push press) allenate in ABA BAB
ho inserito una progressione 5\3\1 nelle sedute pesanti e dei lavori voluminosi su 10 reps in quelle "leggere"
non so se postare lo schema, non vorrei fosse illegibile