Allenamento del 25/08/2011

Due magliette anche oggi , non vedo l'ora che questa afa vada via .

Riscaldamento
spin bike 8 '
circondunzione delle anche esterno interno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*10

riscaldamento stacco
6*70
4*110
3*130
doppia prona senza cintura
2*150
mista senza cintura
Stacco
2*1*175
3*2*165
mista con cintura
Stacco sui rialzi 10 cm
4*3*135
mista con cintura

Nel riscaldamento non sono riuscito fare la doppia a 150 con la doppia prona , a parte questo tutto è filato liscio come l'olio , certo il caldo umido non aiuta .

Panca
6*50
6*70
touch and go
6*6*95
fermo 1 "

Non proprio facilissime, ma neanche pesanti ; sicuramente lo stacco mi attiva di più rispetto allo squat .

Stretching per pettorali e femorali , scarico della colonna .