Allenamento del 18/08/2011

Mi sono allenato con quasi 40° , dopo una giornata di mare, grondavo sudore come una cascata , ma ho effettuato un ottimo allenamento , unica pecca , i complementari , saltati anche oggi .

Riscaldamento
spin bike 8 '
circondunzione delle anche esterno interno 2*15
calci all'indietro 1*15
good morning 1*15*10

riscaldamento stacco
8*70
6*110
4*130
doppia prona senza cintura
3*150
2*170
mista con cintura
Stacco
2*1*190
3*2*180
mista con cintura
Stacco sui rialzi 10 cm
4*3*140 Ultima serie +16 kg catene
mista con cintura

Un ottimo allenamento , piccola difficoltà nella seconda doppia con 180 , ma nulla di che , tutto è filato liscio come l'olio , le singole a 190 le ho fatte quasi fossero una doppia ; ed alla fine ho voluto provare le catene ( a metà 80cm ~) certo stacco deficit + catene è un esercizio particolare , ma ogni tanto una cazzatella ci sta

Panca
6*50
6*70
touch and go
6*6*92.5
fermo 1 "

Facilissime, a differenza di martedì che avevo accusato qualche serie .

Complementari saltati ( dovrò porre rimedio) , stretching per i femorali e scarico della colonna .